Červen 2012

before/after

21. června 2012 v 21:20 | julie |  o mně

Dlooouho předlouho jsem přemýšlela, zda to zveřejnit. :D No, nakonec proč ne.

Dodatek:
Foto před je ze srpna 2011 a po květen 2012, takže časové rozmezí zhruba třičtvrtě roku. Stravovala jsem se zdravě, počítala jsem kalorie, ale nijak jsem to nehrotila, někdy se dařilo, jindy zase ne.

+
Jillian Michaels 30 day shred - BEFORE/AFTER

Opečený toust - skvělý kámoš salátu

21. června 2012 v 19:01 | julie |  recepty


2 tmavé toasty (100 kcal)
1 vaječný bílek (15 kcal)
50 ml odtučněného mléka (17 kcal)
oregano
sůl

CELKEM: 132 kcal

V misce smícháme bílek, mléko, koření a sůl, v této směsi pak obalujeme toasty. Opékáme na suché teflonové pánvi po obou stranách dokud nezezlátnou.

V kombinaci se salátem - super lehká a hlavně dobrá večeře.

Skořicová mléčná rýže

21. června 2012 v 18:46 | julie |  recepty

50g rýže (178 kcal)
300ml odtučněného mléka (109 kcal) + podle potřeby
skořice
špetka soli
2 lžičky fruktózy (25 kcal)

Rýži propláchneme, přidáme mléko a špetku soli a pomalu přivedeme k varu. Přidáme skořici, cukr a za občasného míchání vaříme cca 20 minut, dokud rýže není úplně měkká.

1 velká porce CELKEM: 312 kcal
2 malé porce CELKEM: 156 kcal

Výborná snídaně, menší porci je nejlepší doladit čerstvým ovocem. (Já hlasuju pro jahody! :))

21/06/12

21. června 2012 v 17:43 | julie |  jídelníčky

snídanědomácí skořicová rýžová kaše = 312 kcal
svačina150g bílého jogurtu (88 kcal) s lesními jahůdkami a malinami 60g (21 kcal), 15g jáhlových vloček (55 kcal) = 179 kcal
oběd
pečené kuřecí stehno 100g (142 kcal). 40g kuskusu (143 kcal), zelenina (cca 30 kcal), 1 lžička oliv. oleje (26 kcal) = 341 kcal

svačina
jogurtový muffin = cca 350 kcal

večeře2 tmavý toast (100 kcal), 1 vaječný bílek (15 kcal), 50ml odtučňeného mléka (17 kcal), zeleninový salát (cca 40 kcal) = 172 kcal


CELKEM: 1354 kcal


Dneska jsem po dlouhé době pekla (miluju pečení) a tak jsem na sváču neodolala ... a byly výborné. :)
Před chvílí jsem absolvovala první kolo 3 Levelu s Jillian ... ONA JE VRAH! :D Při levelu 2 jsem se potila tak, že jsem si myslela, že to ani víc nejde, po trojce jsem zjistila, že jde. TO NEPOCHOPÍM. Ale je to asi nejzábavnější workout, takové cviky jsem v životě nedělala, ani by mě nenapadlo něco takového dělat. Fakt divočení. :D Těším se na zítřek.

20/06/12

20. června 2012 v 22:43 | julie

snídaně2 plátky tmavého chleba (130 kcal), 5g ramy (31 kcal), 25g eidamu (65 kcal), 50g bílé papriky (7 kcal), ovocný fresh (cca 76 kcal) = 309 kcal
svačinakakaový termix (116 kcal), 5 bebe sušenek (130 kcal) = 246 kcal
oběd
omeleta z dvou vajíček (159 kcal), lžička oliv. oleje (26 kcal), 2 plátky knupsi (44 kcal), 20g 30% eidamu (52 kcal), bílá paprika (cca 10 kcal) = 288 kcal

svačina
130g ananasu (60 kcal) + 25g rybízu (13 kcal) = 73 kcal

večeřetěstoviny se sýrovou omáčkou, zelenina (cca 320 kcal) + malé jablko (50 kcal) = 370 kcal


CELKEM: 1286 kcal

je čas

19. června 2012 v 22:38 | julie |  o mně

French toast, skvělý french toast. Moje včerejší noční sváča. :D Ehm.
Je čas zakročit.
I LOVE FOOD

Dnes jsem si to hezky vysvětlila: člověk může jíst co chce a kdy chce, jenom, když si to může dovolit. Nechci tady ze sebe teď dělat nějakého chudáčka, jen jsem si prostě stanovila nějaký cíl a je na čase si pro něj konečně dojít. :)

Ušila jsem na sebe speciální plán/bič:

Poslední dobou jsem hodně přemýšlela nad mým energetickým příjmem, který se už nějakou dobu v jídelníčcích pohyboval kolem čísla 1000 kcal a realita se občas - poslední dobou velmi často - liší. Svůj příjem zvýším na cca 1200-1350 kcal a věřím, že to bude zásadní krok. :) Už dnes jsem si takový jídelníček zkoušela naplánovat a ono je to opravdu záludné, však já si zvyknu.

Jo a v pátek se po měsící vážím a měřím, abyste věděli. To bude ještě zábava ... nemám zdání, co mě čeká. :D

19/06/12

19. června 2012 v 20:04 | julie |  jídelníčky

snídaněovesná kaše s jogurtem (266 kcal) + 100g ananasu (46 kcal) = 312 kcal
svačinajablko (62 kcal), bebe rodinné 3ks (63 kcal) = 125 kcal
oběd
cottage s koprem (172 kcal), 3 plátky knupsi (66 kcal), rajče (15 kcal) = 253 kcal

svačina
activia tvarohová stracciatella (151 kcal), cca 80g třešní (47 kcal) = 198 kcal

svačina2
100ml mléka (47 kcal), 30g dobré vlákniny (87 kcal) = 134 kcal
večeřebrambory s tuňákem (213 kcal), 100ml nízkotuč. kefírového mléka (40 kcal) + 80g ananasu (37 kcal) = 290 kcal


CELKEM: 1312 kcal

2/3 - 30 day shred complete

18. června 2012 v 20:51 | julie |  pohyb
Slavnostně oznamuji, že jsem dnes pokořila Level 2 programu 30 day shred od Jillian! A ještě jsem si k tomu večer přidala své oblíbené posilovací cvičení na břicho od Hanky Kynychové.

Kdyby někdo měl zájem, nalezne ho zde: http://hejbejse.tv/video/klip/duben-5

Nebudu vám zatajovat, že ze sebe dnes mám opravdu radost. Když jsem s workouty Jill začínala, nebrala jsem to příliš vážně a snad jsem si ani nemyslela, že odcvičím 20 dnů, natož tak, že se budu těšit na další dny dřiny a potu. :D

Šílená Jill, občas mě taky trochu štve, hlavně když se směje. ↑ To má za to. :D
*

18/06/12

18. června 2012 v 18:01 | julie |  jídelníčky

snídaněkrupicová kaše (203 kcal) + mrkvový fresh (36 kcal) = 239 kcal
svačinačerný rybíz 50g (27 kcal), jahody 80g (28 kcal), yoplait extra light čoko (66 kcal) = 121 kcal
oběd
zeleninový salát (cca 55 kcal) se lžičkou oliv. oleje (26 kcal), grahamový rohlík (86 kcal), veselá kráva - trojúhelníček (44 kcal), 1 jablečná trubička (50 kcal) = 261 kcal

svačina
ovocný salát s dobrou vlákninou (15g) = 173 kcal

večeře100g kuřecí rolády (157 kca), 80g rýže (99 kcal), zelenina (cca 30 kcal) = 286 kcal


CELKEM: 1080 kcal


nezdravě zdravý týden

17. června 2012 v 19:38 | julie |  o mně
Uplynulý týden naše škola pořádala výměnný pobyt, proto taková odmlka. Byl to moc pěkný týden plný kultury a ... jídla.

Mám za sebou týden života ve školní jídelně. Už předem jsem se smířila s tím, že nebudu mít možnost připravovat si vlastní stravu a že tento týden bude vskutku výživný. :D Opravdu byl. Po necelém roce jsem si opět na chvíli vyzkoušela klasické stravování "normálního" smrtelníka a musím vám říct, že se mi to ani trochu nelíbilo (ze začátku samozřejmě jo, ale ke konci týdne už mě to jídlo vyloženě vyčerpávalo, žádná čistá, čerstvá strava ... žádná zelenina, co se ovoce týče - párkrát v týdnu nektarinka, na pití v jídelně oranžová chemická šťáva). Takový čerstvý okurek nebo papriku, bože to jsem neviděla ani nepamatuju. Nestěžuji si, ale velice se těším, až najedu opět na svůj obvyklý režim.
Pro následující dny si asi udělám nějaký příjemný detoxikační plán, ať si chudák mé tělo trochu odpočine.

(nové vlasy - . - )
:D

Co se týče sportu, taky samozřejmě nic. A s potěšením musím říct, že pohyb opravdu scházel! Sama jsem tomu nemohla uvěřit, ale dnes jsem se s chutí a radostí pustila do Jillian. (Původne jsem měla v plánu cvičit Level 2 od začátku, ale vzhledem k tomu že už mám vyhlídlé další workouty, plynule jsem navázala).

Dnešní - konečně zdravá - sváča:

V minulém příspěvku jsem se zmiňovala o šílené návštěvě knihovny, jednu knihu už mám téměř přečtenou a mám tedy mnoho nových poznatků o všemožné stravě, jejím složení a účincích. Můžete se tedy v nejbližší době těšit na nějaký "chytrý" článek. )