Květen 2012

17/05/12

17. května 2012 v 22:36 | julie |  jídelníčky

snídaně
ovesná kaše s ovocem - 30g ovesných vloček (106 kcal), 1/2 banánu (36 kcal), 1 jablko (62 kcal), 10g rozinek (29 kcal) = 231 kcal

svačinagrep = 82 kcal
obědtuňáková bageta (cca 360 kcal)
svačina
30g granoly (142 kcal) + 100g bílého jogurtu (62 kcal) = 204 kcal

večeředomácí celozrnný chleba (192 kcal) + volské oko (79 kcal), 10 g pomazánkového másla (24 kcal), zelenina (cca 50 kcal) = 345 kcal


CELKEM: 1219 kcal

večeře:

Cottage s jablkem a skořicí

15. května 2012 v 22:23 | julie |  recepty
Jednoduchý, rychlý, zdravý a především moc dobrý recept.

Potřebujete:
1 průměrné jablko (cca 130g = 80 kcal)
sýr cottage (liší se dle značky, ale průměrně 150g = 150 kcal)
lžička medu (23 kcal)
půl lžičky skořice

Nakrájíte, smícháte, jíte. :)
Já si jablko většinou krájím na malé kousíčky (skoro jako cibuli) líp se tak propojí s ostatními ingrediencemi. Taky se to líp jí a je toho "víc". :D

celková kalorická hodnota = 253 kcal




15/05/12

15. května 2012 v 22:03 | julie

snídaně30g dobré vlákniny (87 kcal), 150ml odtuč. mléka (53 kcal) + 130g jablka (80 kcal), 40g kiwi (20 kcal), 100g hrušky (65 kcal) = 305 kcal
svačinajablko = 62 kcal
oběd40g kuskusu (143 kcal), 70g fazolových lusků (18 kcal), lžička oliv. oleje (26 kcal), 30g 20% eidamu (67 kcal) = 254 kcal
svačina
mléčná rýže = 173 kcal

večeře2 toasty se šunkou a se sýrem cca 400 kcal


CELKEM: 1194 kcal

14/05/12

14. května 2012 v 19:18 | julie |  jídelníčky

snídanějáhlová kaše - 35g jáhel (126 kcal) +150ml odtuč. mléka (53 kcal) + jablko (80 kcal) = 259 kcal
svačina110g hroznů (76 kcal) + bílý jogurt holandia (125 kcal) = 201 kcal
oběd60g chleba (138 kcal) s 40g kuřecí šunky (66 kcal), 150g žluté papriky (42 kcal), rama (18 kcal), 5g slunečnicových semínek (29 kcal) = 293 kcal
svačina
grahamová sušenka (82 kcal), capuccino (cca 100 kcal) + kousek koláče (cca 70 kcal) = 252 kcal

večeře2 toasty (124 kcal), 90g tuňáka ve vl. šťávě (91 kcal), 40g hroznů (27 kcal), 90g rajčat (20 kcal) = 262 kcal


CELKEM: 1267 kcal

večeře:

Jillian Michaels: 30 day shred

14. května 2012 v 0:13 | julie |  pohyb
Všichni o tom mluvili, všichni o tom psali, až nakonec píšu taky.
Navíc i cvičím! Ha!
Už druhý den! Ha! :D

Toto cvičení přišlo vyloženě v pravou chvíli. Při promýšlení podmínek mého Summer Challenge jsem si dlouho lámala hlavu s tím, jak se efektivně vypořádat s pohybem - nic extra jsem nevymyslela, a pak jsem se setkala s programem 30 day shred a bylo jasno.
Jen tak stručně, jedná se o posilovací cvičení rozdělené do tří levelů. Každý z levelů cvičíte 10 dní. Samotné cvičení má 20 minut čistého času a obsahuje 3 šestiminutová kola → 3 minuty zpevňování, 2 minuty cardia, a 1 minutu posilování.
Zdá se to být snadné, ale trochu jsem pročítala reakce a dojmy a mám z toho pocit, že po pár dnech to asi přestane být sranda. :D Tak uvidím, bude to zážitek.
Slibovaný výsledek je velice lákavý, chci to dokázat.
Jill vás celkem nakopne, tomu věřte. :D

V menu jsem si udělala tabulky, kde označuji, co je splněno + pod tlustě zvýrazněnými čísly najdete mé foto po cvičení (neboť to je pro mě také velká inspirace a ze začátku hlavně ostuda, haha)


13/05/12

13. května 2012 v 21:33 | julie |  jídelníčky

snídaněspánek
svačinavejce na měkko (77 kcal ), plátek toasu (62 kcal), kukuřičný plátek (23 kcal), 20g pomazánkového másla (66 kcal), okurka (10 kcal), bílá paprika (8 kcal) = 246 kcal
obědkapustové karbanátky 3 ks (cca 280 kcal) + 120g bramborové kaše (126 kcal), zelenina (20 kcal) = 420 kcal
svačina
50g cottage (50 kcal), 1/2 jablka (40 kcal), 1/2 lžičky medu (11 kcal) = 101 kcal

večeře150g brokolice v páře (49kcal), 20g tataráčku (30 kcal), vejce (79 kcal) + malý kousek koláče (cca 200 kcal) = 359 kcal


CELKEM: 1125 kcal

večeře:

Dobrá vláknina

12. května 2012 v 22:02 | julie |  potraviny
Dobrá vláknina

výrobce: BonaVita
váha výrobku: 375 g

Nutriční hodnoty pro 100 g:
Využitelná energie:1184,1 kJ/282,4 kcal
Bílkoviny:11 g
Sacharidy:58,9 g

1 porce: 30g = 84,7 kcal

S jogurtem nebo mlékem je to skvělá, rychlá snídaně.
Jen tak "na sucho" s ovocem je to zase moc dobrá svačina.
Může posloužit i jako zdravá náhrada "zobání" k televizi. :)



12/05/12

12. května 2012 v 20:49 | julie |  jídelníčky

snídaněspánekcelkem: 0 kcal
svačina30 g dobré vlákniny (84 kcal), 150g bílého jogurtu (62 kcal), 15g rozinek (49 kcal), jablko (80 kcal)celkem: 275 kcal
obědkuřecí prso pečené na rajčatech a pórku (190 kcal) + 80g rýže (99 kcal)celkem: 289 kcal
svačina
jahodový jogurt (112 kcal) a 2 kukuřičné plátky (46 kcal)
celkem: 158 kcal
večeřejablko (62 kcal), 100ml odt. mléka (35 kcal) , 2 plátky bábovky (300 kcal)celkem: 397 kcal


CELKEM: 1119 kcal


jak se vzpamatovat z přejezení

11. května 2012 v 23:15 | julie |  různé
Dlouho to tu nebylo, dlouho jsem o tom chtěla napsat článek, tak teď mám alespoň pádný důvod.
Pořádně jsem se dnes přejedla, fuj fuj fuuuj! Ale poučilo mě to, zkoumám tyto své -stavy- a snažím se přijít na to proč a co to způsobuje.
Zatím jsem dala dohromady několik užitečných rad - co je správné dělat a jak se s tím srovnat:
  1. Pijte spousty vody - když vypijete značné množství vody, očistíte své tělo a zředíte velké množství potravy, kterou jste snědli a vaše tělo ji teď musí těžce trávit.
  2. Jezte čistě - po přejezení se pravděpodobně cítíte těžce a špatně, čistá (= zdravá) strava vám pomůže se zotavit. Vždy, když uděláte v průběhu své diety ve svém těle nepořádek, tělo automaticky očekává, že jej očistíte, proto se snažte čistou stravu dodržet co nejdéle. Přejezení můžete využít i jako výzvu a počítat "skóre" dnů/týdnů a snad i měsíců bez přejezení. :)
  3. Nevzdávat se! - to, že jste udělali malý přešlap neznamená, že se nemůžete vrátit zpět do původního režimu. Špatný den pokud možno dokončete zdravým jídlem a příjemným cvičením. POZOR! Vyvarujte se extrémním snahám urovnat chybu - ať už tvrdým cvičením či nedostatkem jídla. Takovéto opatření vám nijak neprospěje a může vést ke vziku poruchy příjmu potravy.
  4. Nechte to plavat a posuňte se kupředu - stresování se a odsuzování se kvůli tomu, že jste udělali chybu ve své dietě není správné. Jsme taky jenom lidi, chyby děláme stále a díky nim se také můžeme učit a vyvíjet se.
  5. Zapamatujte si zkušenost - přemýšlejte nad tím, co se stalo, jak se vaše tělo cítilo a jaké byly vaše emoce. Příště, až ucítíte, že se blíží nebezpečí přejezení, vzpomeňte si na to. Je zbytečné dělat stejné chyby.

10/05/12

10. května 2012 v 19:22 | julie |  jídelníčky

snídaněbanán (110 kcal), lžička burákového másla (50 kcal), dvě lžičky ovesných vloček (36 kcal), skořice, 100 ml mléka (46 kcal)celkem: 242 kcal
svačina2 kiwi (68 kcal), 1 rýžový plátek s čokoládou (72 kcal)celkem: 140 kcal
obědkaiserka (143 kcal) s tvarohovo-pórkovou pomazánkou (80 kcal), 2 plátky kuřecí šunky (33 kcal), rajče (22 kcal)celkem: 278 kcal
svačinajablko (62 kcal) a stracciatellový jogurt (120 kcal)celkem: 182 kcal
večeře120g pečených brambor (96 kcal),, 250 ml nízkotučného mléka (86 kcal), 50g sýra cottage (50 kcal)celkem: 232 kcal


CELKEM: 1075 kcal